Imunitet je prirodni odbrambeni sistem našeg tijela. Da bi funkcionisao pravilno, potrebno mu je mnogo više od odmora — traži vitamine, minerale, antioksidanse i pravilnu ishranu. U nastavku donosimo deset najefikasnijih namirnica koje dokazano doprinose jačanju otpornosti organizma.

1. Agrumi
Narandže, limun i grejp bogati su vitaminom C koji doprinosi smanjenju umora i jačanju imunološkog sistema.

2. Bijeli luk
Prirodni antibiotik zahvaljujući alicinu — snažnom jedinjenju koje štiti tijelo od infekcija.

3. Đumbir
Smanjuje upalu, ublažava bol i pomaže tijelu da se bori protiv virusa i bakterija.

4. Bobičasto voće
Borovnice, maline i kupine prepune su antioksidansa koji štite ćelije od oštećenja.

5. Špinat i zeleno povrće
Sadrži vitamine A, C i E, te brojne minerale koji pomažu pravilnom radu imunog sistema.

6. Jogurt i kefir
Izvor dobrih bakterija (probiotika) koje čuvaju zdravlje crijeva — ključnog dijela imuniteta.

7. Med
Prirodni zaslađivač sa antibakterijskim i protivupalnim svojstvima.

8. Masna riba
Losos, skuša i sardina bogati su omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu i podržavaju opšte zdravlje.

9. Crvena paprika
Ima više vitamina C od citrusa i odličan je saveznik u borbi protiv prehlada.

10. Orašasti plodovi
Bademi, orasi i lješnjaci puni su vitamina E i zdravih masti koje jačaju odbrambeni sistem.
Male promjene – velika razlika

Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može znatno ojačati imunitet i smanjiti rizik od infekcija. Stoga, stručnjaci poručuju: Zdrava ishrana je temelj snažnog imuniteta i dobrog zdravlja.

Prevencija nije samo individualna odgovornost – ona je i kolektivna briga. Kada se zajednica zalaže za zdrav način života, stvara se društvo koje bolje reaguje na zdravstvene izazove i krize.

BRAT je trogodišnja inicijativa koju finansira Italijanska agencija za razvojnu saradnju (#AICS), a implementira #IPSIA Acli (glavni aplikant) u partnerstvu sa Caritas Italiana i Italijanskim Crvenim križem i uz uključivanje lokalnih partnera: udruženja MFS Emmaus, Caritas BiH i Društvo Crvenog krsta/križa BiH.