Voda je temelj života i jedan od najvažnijih faktora očuvanja zdravlja. Ljudsko tijelo sastoji se od više od 60% vode, a gotovo svaki proces u organizmu - od disanja i probave do regulacije tjelesne temperature i rada mozga - zavisi od adekvatne hidratacije.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) naglašava da je pristup sigurnoj vodi i redovan unos vode ključan ne samo za preživljavanje, već i za prevenciju bolesti, očuvanje zdravlja i kvalitetan život.

Zašto je voda toliko važna za organizam?

Voda ima višestruku ulogu u ljudskom tijelu:
• omogućava transport hranjivih materija i kisika do ćelija
• pomaže u izbacivanju toksina i otpadnih materija
• učestvuje u regulaciji tjelesne temperature
• podmazuje zglobove i štiti tkiva
• podržava rad probavnog i imunološkog sistema
Bez dovoljnog unosa vode, organizam ne može optimalno funkcionisati.

Uticaj vode na energiju i koncentraciju

Čak i blaga dehidracija može dovesti do:
• umora i iscrpljenosti
• glavobolje
• smanjene koncentracije i pažnje
• lošijeg raspoloženja
Zdravstveni izvori navode da redovan unos vode doprinosi boljem mentalnom fokusu, pamćenju i opštem osjećaju vitalnosti.

Voda i zdravlje organa

Srce i cirkulacija
Dovoljna hidratacija pomaže održavanju normalnog krvnog pritiska i olakšava rad srca.

Bubrezi i mokraćni sistem
Voda je ključna za pravilno funkcionisanje bubrega i prevenciju bubrežnih kamenaca i infekcija.

Probavni sistem
Voda olakšava probavu, sprječava zatvor i pomaže pravilnoj apsorpciji hranjivih materija.

Koža
Hidratacija doprinosi elastičnosti kože, zdravom izgledu i zaštiti od isušivanja.

Koliko vode je potrebno?

Ne postoji univerzalna količina koja odgovara svima. Potrebe za vodom zavise od:
• dobi
• tjelesne mase
• nivoa fizičke aktivnosti
• vremenskih uslova
• zdravstvenog stanja
Opšta preporuka je unos 6–8 čaša vode dnevno, uz napomenu da potrebe mogu biti veće tokom fizičkog napora, vrućina, bolesti ili dojenja.
Važno je slušati potrebe vlastitog tijela i piti vodu redovno, a ne tek kada se pojavi osjećaj jake žeđi.

Dehidracija – često zanemaren problem

Dehidracija se ne javlja samo tokom ljetnih mjeseci. Može nastati i zimi, kod starijih osoba, djece i osoba koje zaboravljaju piti vodu.
Simptomi dehidracije mogu uključivati:
• suha usta i kožu
• tamniju boju urina
• umor
• vrtoglavicu
• smanjeno mokrenje
Rana reakcija i unos tečnosti mogu spriječiti ozbiljnije zdravstvene posljedice.

Voda kao javnozdravstveno pitanje

Pristup sigurnoj pitkoj vodi osnovno je ljudsko pravo. Nedostatak čiste vode i loši sanitarni uslovi i dalje predstavljaju ozbiljan globalni izazov i uzrok su brojnih bolesti.
Humanitarne organizacije, uključujući Crveni križ, aktivno rade na unapređenju pristupa vodi, higijeni i sanitaciji kao temelju zdravih zajednica.

Poruka Crvenog križa

• Voda je najjednostavniji, najdostupniji i najprirodniji saveznik zdravlja.
• Briga o hidrataciji je mali, ali ključan korak u prevenciji bolesti i očuvanju života.
• Pijmo vodu redovno – jer zdravlje počinje osnovama.

Podsjećamo, Društvo Crvenog krsta/križa BiH, kroz projekat #BRAT, pokrenulo kampanju posvećenu prevenciji i jačanju javnog zdravlja. BRAT je trogodišnja inicijativa koju finansira Italijanska agencija za razvojnu saradnju (AICS), a implementira IPSIA Acli (glavni aplikant) u partnerstvu sa Caritas Italijana i Italijanskim Crvenim križem i uz uključivanje lokalnih partnera: udruženja MFS Emmaus, Caritas BiH i DCK BiH.