Зимски период доноси ниже температуре, краће дане и мању изложеност сунчевој свјетлости, што може ослабити природну отпорност организма. Током зиме чешће боравимо у затвореним просторима, изложени смо вирусима и бактеријама, а физичка активност је често смањена. Све то повећава ризик од прехлада, грипа и других инфекција.

Здравствене институције, укључујући Свјетску здравствену организацију (WHO), истичу да уравнотежена исхрана богата витаминима, минералима и антиоксидансима има кључну улогу у јачању имунолошког система, посебно у зимским мјесецима.

Како исхрана утиче на имунитет?

Имуни систем зависи од правилног уноса:
• витамина (посебно витамина Ц, Д, А и Е)
• минерала (цинк, жељезо, селен)
• антиоксиданса који штите ћелије од оштећења
• здравих масти и протеина
Недостатак ових нутријената може ослабити одбрамбену способност организма и продужити опоравак од инфекција.

? Топ 10 намирница које јачају имунитет

? 1. Агруми (наранџе, лимун, грејп)
Богати витамином Ц који доприноси нормалној функцији имунолошког система и смањењу умора.
? 2. Ђумбир
Познат по противупалним и антиоксидативним својствима, помаже у борби против инфекција и јача отпорност организма.
? 3. Бобичасто воће (боровнице, малине)
Садржи снажне антиоксидансе који штите ћелије и подржавају имуни одговор.
? 4. Бијели лук
Природни савезник имунитета захваљујући алицину, споју који има антибактеријска и антивирусна својства.
? 5. Јогурт и кефир
Извор корисних пробиотских бактерија које доприносе здрављу цријева — важног дијела имунолошког система.
? 6. Мед
Природни производ са антибактеријским и умирујућим д‌јеловањем, посебно користан код иритације грла.
? 7. Орашасти плодови
Бадеми, ораси и љешњаци богати су витамином Е и здравим мастима које јачају одбрамбене механизме организма.
? 8. Шпинат и зелено поврће
Садржи витамине А, Ц и фолну киселину, важне за нормално функционисање имуног система.
?️ 9. Црвена паприка
Један од најбогатијих извора витамина Ц, чак богатији од цитруса.
? 10. Масна риба (лосос, сардина)
Богата омега-3 масним киселинама и витамином Д, који има важну улогу у имунолошкој регулацији, посебно зими.

Здраве навике као најбоља превенција

Здравствени стручњаци наглашавају да ниједна намирница сама по себи није „чудотворна“, али разноврсна и уравнотежена исхрана, у комбинацији с:
• редовним кретањем
• довољним сном
• уносом течности
• смањењем стреса
представља најбољу заштиту током зимских мјесеци.

Порука Црвеног крижа

• Здрави избори које правимо сваки дан помажу организму да остане снажан, отпоран и спреман да се избори с изазовима зиме.
• Јак имунитет је најбоља превенција – брига о здрављу почиње на тањиру.

Подсјећамо, Друштво Црвеног крста/крижа БиХ, кроз пројекат #BRAT, покренуло кампању посвећену превенцији и јачању јавног здравља. БРАТ је трогодишња иницијатива коју финансира Италијанска агенција за развојну сарадњу (АИЦС), а имплементира ИПСИА Ацли (главни апликант) у партнерству са Царитас Италијана и Италијанским Црвеним крижем и уз укључивање локалних партнера: удружења МФС Emmaus, Царитас БиХ и ДЦК БиХ.