Zimski period donosi niže temperature, kraće dane i manju izloženost sunčevoj svjetlosti, što može oslabiti prirodnu otpornost organizma. Tokom zime češće boravimo u zatvorenim prostorima, izloženi smo virusima i bakterijama, a fizička aktivnost je često smanjena. Sve to povećava rizik od prehlada, gripa i drugih infekcija.

Zdravstvene institucije, uključujući Svjetsku zdravstvenu organizaciju (WHO), ističu da uravnotežena ishrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima ima ključnu ulogu u jačanju imunološkog sistema, posebno u zimskim mjesecima.

Kako ishrana utiče na imunitet?

Imuni sistem zavisi od pravilnog unosa:
• vitamina (posebno vitamina C, D, A i E)
• minerala (cink, željezo, selen)
• antioksidansa koji štite ćelije od oštećenja
• zdravih masti i proteina
Nedostatak ovih nutrijenata može oslabiti odbrambenu sposobnost organizma i produžiti oporavak od infekcija.

🥗 Top 10 namirnica koje jačaju imunitet

🍊 1. Agrumi (narandže, limun, grejp)
Bogati vitaminom C koji doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sistema i smanjenju umora.
🫚 2. Đumbir
Poznat po protivupalnim i antioksidativnim svojstvima, pomaže u borbi protiv infekcija i jača otpornost organizma.
🍓 3. Bobičasto voće (borovnice, maline)
Sadrži snažne antioksidanse koji štite ćelije i podržavaju imuni odgovor.
🧄 4. Bijeli luk
Prirodni saveznik imuniteta zahvaljujući alicinu, spoju koji ima antibakterijska i antivirusna svojstva.
🥛 5. Jogurt i kefir
Izvor korisnih probiotskih bakterija koje doprinose zdravlju crijeva — važnog dijela imunološkog sistema.
🍯 6. Med
Prirodni proizvod sa antibakterijskim i umirujućim djelovanjem, posebno koristan kod iritacije grla.
🌰 7. Orašasti plodovi
Bademi, orasi i lješnjaci bogati su vitaminom E i zdravim mastima koje jačaju odbrambene mehanizme organizma.
🥬 8. Špinat i zeleno povrće
Sadrži vitamine A, C i folnu kiselinu, važne za normalno funkcionisanje imunog sistema.
🌶️ 9. Crvena paprika
Jedan od najbogatijih izvora vitamina C, čak bogatiji od citrusa.
🐟 10. Masna riba (losos, sardina)
Bogata omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, koji ima važnu ulogu u imunološkoj regulaciji, posebno zimi.

Zdrave navike kao najbolja prevencija

Zdravstveni stručnjaci naglašavaju da nijedna namirnica sama po sebi nije „čudotvorna“, ali raznovrsna i uravnotežena ishrana, u kombinaciji s:
• redovnim kretanjem
• dovoljnim snom
• unosom tečnosti
• smanjenjem stresa
predstavlja najbolju zaštitu tokom zimskih mjeseci.

Poruka Crvenog križa

• Zdravi izbori koje pravimo svaki dan pomažu organizmu da ostane snažan, otporan i spreman da se izbori s izazovima zime.
• Jak imunitet je najbolja prevencija – briga o zdravlju počinje na tanjiru.

Podsjećamo, Društvo Crvenog krsta/križa BiH, kroz projekat #BRAT, pokrenulo kampanju posvećenu prevenciji i jačanju javnog zdravlja. BRAT je trogodišnja inicijativa koju finansira Italijanska agencija za razvojnu saradnju (AICS), a implementira IPSIA Acli (glavni aplikant) u partnerstvu sa Caritas Italijana i Italijanskim Crvenim križem i uz uključivanje lokalnih partnera: udruženja MFS Emmaus, Caritas BiH i DCK BiH.